0
    大腿をくまなく、そして内発動
    大腿
     スクワット20キロ12回、40キロ8回4セット。この重量でも十分に効く。
     スプリットスクワット20キロ左右各10回2セット。大腿横側と臀部に効いた。
     ベンチヒップリフト20回3セット。そして裏側。


     ラットマシーンプルダウン33キロ8回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回。脱力して浮上できる。この感覚だ。しかし、疲労度は高い。
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回

    五行の気5回、ディアム、各種舒筋法
    | ウェイト&内発動トレーニング | 19:18 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      大腿を入念に行い、さらに内発動トレーニング
      大腿
       レッグプレス32キロを可動域最大で10回、59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回、68キロ8回2セット
       レッグエクステンション14キロ8回、18キロ8回3セット
       ベンチヒップリフト16回3セット

      内発動
       挙上落下スクワット30回
       挙上浮上スクワット30回
       下垂落下スクワット30回
       下垂浮上スクワット30回
       挙上踏み込みスクワット30回
       下垂踏み込みスクワット30回

      五行の気5回、各種舒筋法
      | ウェイト&内発動トレーニング | 21:53 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        外発動と内発動で下半身を鍛える
        大腿
         スクワット20キロ12回、40キロ6回2セット、30キロ8回2セット
         レッグカール14キロ8回、16キロ8回3セット
         レッグエクステンション14キロをアイソレートで8回2セット、パンプで5キロ30回、7キロ30回

        ふくらはぎ
         シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
         シーテットカーフ60キロ30回、70キロ16回、80キロ8回

        内発動
         下垂落下スクワット30回
         下垂浮上スクワット30回

        五行の気5回、落下、閉跨、ディアム、各種舒筋
        | ウェイト&内発動トレーニング | 15:26 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          数年ぶりのヒップアダクションで効果を実感
          大腿
           ベンチヒップリフト30回3セット。骨盤をハムストリングスで引き上げる感覚で効かせることができた。
           ヒップアダクションアウト32キロ8回4セット。アウトを行うのは数年ぶりか? 翌日になって、尻周辺に強烈な痛みがきた。正に「ヒップ」のトレーニングだ、と初めてわかった。
           レッグプレス32キロ8回3セット

          ふくらはぎ
           レッグプレスマシーンでエクステンション95キロ12回3セット、つま先外側12回3セット
           スミスマシーンでエクステンション20キロ30回3セット
           シーテッド60キロ12回、70キロ12回2セット

          内発動
           下垂落下スクワット30回
           下垂浮上スクワット30回
           前方腕浮上30回
           後方腕浮上30回
           連続卍浮上30回

          五行の気5回、落下、閉跨、ディアムなどで舒筋
          | ウェイト&内発動トレーニング | 18:35 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            ウェイトは背・腹・腰をきっちり行うが、その後に弛緩させる運動が快適だ

             すべてラットマシーンで行う。
             プルダウン21キロ10回、27キロ8回3セット
             ビハインドネック50キロ3回、56キロ2回、1回、50キロ3回
             インクラインナロー21キロ8回4セット
             ナローリバース21キロ8回4セット


             クランチ6.7キロをドロップセットで12回、10回3セット
             ウォールツイストをドロップセットで右10回4セット、左10回4セット
             サイドヒップリフト30回2セット、20回


             スミスマシーンでデッドリフト40キロ12回、50キロ8回3セット

            五行の気5回、スワイショウなど舒筋法、8の字など。ウェイトの後に弛緩を促す運動を行うのは快適だ。
            | ウェイト&内発動トレーニング | 20:20 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              内発動から始まって、ウェイト、そして内発動
              内発動
               バーベルでスクワットの予定だったが、ラックがふさがっているので、これ幸いとばかりに、内発動を行う。
               挙上落下スクワット30回
               挙上浮上スクワット30回。浮いている時間を、できるだけ長く行うが、25回を越えると、短くなってしまった。
               下垂落下スクワット30回
               下垂浮上スクワット30回
               挙上踏み込みスクワット30回2セット
               下垂踏み込みスクワット30回2セット


               ベンチプレス20キロ11回、30キロ8回3セット

              上腕(三頭筋)
               ナローベンチ20キロ8回3セット
               プリーローマシーンでエクステンション5キロ左右各8回3セット

              上腕(二頭筋)
               マシーンカール14キロ8回、16キロ6回2セット
               マシーンサムアップカール16キロ6回3セット

              内発動
               落下腕立て20回
               浮上腕立て20回
               浮上落下腕立て10回

               8の字、胸張り、ビーコーなどを行って、ムエタイに備える。
              | ウェイト&内発動トレーニング | 16:05 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                ヒップリフトのネガティブ動作で骨盤と大腿の重みを脊柱起立筋で支えるのは、たいへんに難しい
                 ちょうど1週間をおいてのウェイト。鍛錬部位以外の脱力をはかるのは、いつもどおり。


                 ベンチプレス20キロ12回、30キロ8回、50キロ3回、55キロ2回、1回、1回、40キロ5回、5回
                 リバースベンチ20キロ8回4セット
                 マシーンフライ14キロ8回4セット


                 ウォールクランチ12回3セット
                 クロスオーバーツイスト左右各10回2セット


                 ベンチヒップリフト30回2セット。腰を下げる動作を、骨盤と大腿の重みを脊柱起立筋で支えるのは、たいへんに難しい。デッドリフトやバックエクステンションなどの方が有効か。

                骨盤の8の字運動

                スワイショウ

                五行の気5回
                | ウェイト&内発動トレーニング | 16:51 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  「出直し」の意味でウェイト
                   ムエタイ技術の前進を止めてしまうことになり兼ねないウェイトだが、大石代悟師の言葉「主張とは、出直しとやり直しの連続である」を思って、これも「出直し」のつもりで臨む。


                   ベントロウ20キロ10回、30キロ8回3セット
                   ラットマシーンプルダウン27キロ8回2セット
                   ラットマシーンプルダウンナロー27キロ8回2セット
                   プリーロー20キロ8回2セット


                   クランチ5.4キロ11回、10回、10回
                   リバースクランチ11回、10回、10回
                   サイドヒップリフト10回3セット


                   スミスマシーンでデッドリフト20キロ10回、40キロ8回、50キロ8回2セット

                  上腕(二頭筋)
                   スミスマシーンでドラッグカール20キロ8回3セット

                   いずれも、鍛錬部位以外を脱力して行うが、腕だけは、どうしても前腕の力が抜けなかった。

                  内発動
                   マッディアム左右各50回
                   テッディアム左右各50回
                   スワイショウ90回
                   五行の気10回
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 17:09 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    鍛錬部位以外の脱力で効果が上がる
                    大腿
                     スクワット20キロ20回、40キロ10回、50キロ5回2セット、55キロ3回2セット、40キロ8回2セット
                     ヒップアダクションイン41キロ10回、50キロ8回、52キロ8回2セット
                     シーテッドレッグカール20キロ16回、25キロ16回、20回


                     ベンチプレス20キロ10回、25キロ8回、30キロ8回2セット
                     スミスマシーンでリバースベンチ20キロ8回、30キロ8回2セット
                     マシーンフライ14キロ8回3セット

                     大腿、胸とも、鍛錬部位以外を脱力して、鍛錬部位に極力集中させる方法に徹する。あえて低重量にし、どれだけ効果が出るか?を試す。 →、 翌日、胸と大腿(特に上部、前面、裏面とも)に、しっかり筋肉痛が生じた。低重量でも、これだえ効く。たいへん良好だ。

                    内発動
                     マッディアム左右各50回
                     テッディアム左右各50回
                     スワイショウ90回
                     五行の気10回
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 12:57 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      鍛錬部位以外を脱力して刺激が多様に

                       ウォールクランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、リバースクランチ30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで3セット。時間は30分でよかったのだが、セット数重視で行ったら、48分かかった。鍛錬部位以外を脱力し、ネガティブ動作で多様な刺激を得ることができた。


                       バックエクステンション8回3セット
                       マシーン40キロ8回、50キロ5回3セット

                      大腿
                       レッグプレス32キロ10回、40キロ8回3セット

                       腰も大腿も、鍛錬部位以外を脱力することに徹したため、かえってきつく、しかも鍛錬部位に集中的な刺激を得ることができ、充実した。

                      内発動
                       五行の気10回
                       挙上落下スクワット10回
                       下垂落下スクワット10回
                       ディアム(マッ)左右各30回
                       ディアム(テッ)左右各10回
                       スワイショウ90回
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 16:09 | - | - | - | - | ↑TOP
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