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    久しぶりのバーベルスクワットに加え、下腿も入念に
    大腿
     スクワット20キロ16回、40キロ7回、50キロ3回2セット、45キロ5回2セット
     スプリットスクワット20キロ左8回2セット、右8回2セット

    下腿
     レッグプレスマシーンでカーフエクステンション67キロ8回3セット、爪先外側67キロ8回3セット、爪先内側67キロ8回、76キロ9回2セット


     ベントロウ20キロ8回、25キロ8回3セット

    五行の気を陰陽各10回、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、アイヤラーモー30回、舒筋法
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