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    大腿は合計14セットで入念に
    大腿
     レッグプレス40キロ16回、58キロ8回、67キロ5回、76キロ3回4セット、31キロをシステマ式で20回
     レッグカール17キロ10回、19キロ10回2セット
     レッグエクステンション15キロ8回3セット


     リアデルトマシーン13キロ8回3セット。初めて使用するが、いい感じで刺激を得ることができた。
     プリーロー22キロ10回3セット

    五行の気、腕の振り中心のディアム、骨盤片方上げ、舒筋法
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