<< スパーで、いいところなく攻められ続ける | main | 中断後に動きが向上 >>
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    下半身中心にじっくり効かせる
    大腿
     レッグプレス40キロ16回2セット、59キロ8回4セット
     ヒップアダクションイン22キロ8回、31キロ8回3セット
     ヒップアダクションアウト31キロ8回4セット
     ベンチヒップリフト10回3セット

    下腿
     シングルカーフエクステンション右12回3セット、左12回3セット


     スミスマシーンでベントロウ20キロ8回、30キロ8回2セット
     ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット

    五行の気、骨盤片方上げ
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