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    大腿はマシーンに専念し、膝の痛みが消えてしまう
    大腿
     昨日のスパーで、左膝に痛み。膝に負担がかからぬようマシーン利用。結果として、いずれのトレーニングでも痛みが出なかった。マシーンが優秀なのだろうか?
     レッグプレス31キロ20回、49キロ10回、58キロ8回、67キロ7回、76キロ6回3セット
     ヒップアダクションイン40キロ8回3セット
     シーテッドレッグカール22キロ6回、20キロ8回2セット

    下腿
     シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
     トゥタップアウト12回3セット、イン12回3セット


     ラットマシーンプルダウン40キロ6回、50キロ3回、59キロ2回

    五行の気、骨盤片方上げ
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