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    新しいレッグカールマシーンで良好な刺激
    大腿
     スクワット20キロ18回、40キロ8回、50キロ4回、55キロ3回3セット
     新規導入されたシーテッドレッグカールマシーンで13.5キロ10回、22.5キロ6回、20キロ8回2セット。下部に効くかと思われたが、セットを経ると全体的に良い刺激となってきた。
     レッグエクステンションマシーンは、ふさがったままなので、大腿はこれにて終了。


     スミスマシーンでベントロウ20キロ12回、30キロ10回2セット
     ラットマシーンでナロープルダウン30キロ6回、20キロ8回2セット

    上腕(二頭筋)
     ダンベルカール7.9キロ8回3セット

    五行の気、骨盤片方上げ、舒筋法
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