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    胸と肩の新しいマシーンを試行

     ベンチプレス20キロ12回、30キロ10回、40キロ8回、50キロ3回4セット、40キロ8回
     新しいマシーンでチェストプレス31.5キロ8回4セット。腕を伸ばした位置で、手と手の間隔が狭くなるので、フライの代わりとして内側に効かせることができた。


     腹の前に腰へ刺激を与えておく。
     デッドリフト20キロ10回、50キロ8回、60キロ7回2セット、50キロ8回


     ウォールクランチ12回、10回、10回
     クロスオーバーツイスト左12回2セット、右12回2セット


     新しいマシーンでショルダープレス13.5キロ8回3セット

     拳乗せ、肩出し、骨盤片方上げなど、各動作を反復。骨盤片方上げは、ますます良好だ。
     舒筋法で弛緩させて終了。
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