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    スクワットでしっかり効かせたが、二頭筋は実行できず
    大腿
     スクワット20キロ16回、40キロ8回、50キロ4回4セット。この重量と回数が最も効果的に効く感じがする。40キロ8回3セット
     ヒップアダクションイン25キロ10回、40キロ8回3セット
     ヒップリフト12回3セット


     プリーロー20キロ10回、22キロ10回2セット
     ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット

    上腕二頭筋を行いたかったが、マシーンが排除され、フリーウェイトは埋まっている。行わない、という選択肢もありだ。

     骨盤片方上げ
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