<< ミットで高速回転マッの落下・スパーで位置取り・サンドバッグで各種身体操作 | main | ミットで骨盤片方上げが実行できると他の身体操作にも波及 >>
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    大腿のトレーニングで即日筋肉痛
    大腿
     スクワット自重10回、20キロ16回、40キロ8回、50キロ4回、55キロ3回3セット、40キロ8回3セット
     ベンチヒップリフト12回、16回、20回
     レッグエクステンション16キロ8回、12キロ8回2セット
     終了後、すぐに痛みがきた。


     ラットマシーンプルダウン20キロ10回3セット
     プリーロー16キロ10回2セット、20キロ8回

    五行の気、骨盤片方上げ中心のディアム
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