<< 骨盤片方上げが、マッ、カウ、テッそれぞれに有効であることを実感 | main | 年内最後のジム練習は、シャドー・ミット・スパーすべて充実。スパーでは「気がついたら、相手のグローブをかわしていた」現象を経験 >>
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    パンプセットから始める予定が、いきなり筋肥大セットに

     ダンベルベンチ11キロ10回、13キロ9回、15.75キロ8回3セット。軽量で回数をこなすパンプセットにする予定が、筋肥大セットとなった。これも良い。
     ダンベルフライ15.75キロ7回、8回、8回
     プルオーバー11キロ10回3セット


     アーノルドプレス11キロ5回3セット。これは重かった。

    前腕
     ダンベルリストカール11キロ12回3セット


     リーンドレッグレイズ5回3セット

    五行の気、骨盤片方上げ中心のディアム、舒筋法
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