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    胸はベンチとマシーンで、重量と回数を多様に

     ベンチプレス20キロ16回3セット、40キロ8回、50キロ2回3セット、40キロ8回2セット
     マシーンフライ16キロ10回、20キロ10回、25キロ10回


     ウォールクランチをドロップセットで12回、10回、8回
     クロスオーバーツイストをドロップセットで左12回、10回、10回、右12回、10回、10回


     バックエクステンション10回3セット


     マシーンプレス20キロ10回、25キロ10回2セット

    五行の気、ディアム(骨盤片方上げを中心に)、舒筋法
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