<< ミットでの骨盤片方上げはまだ実感がつかめず・スパーは三者三様の対応 | main | 受けに徹しながらも、相手の呼吸を読み初動をとらえる >>
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    レッグプレスを少し重めにしたら大殿筋にも効いた
    大腿
     レッグプレス34キロ16回3セット、64キロ5回、69キロ4回、74キロ3回2セット。大殿筋にも効いた。
     シーテッドレッグカール20キロ8回2セット
     ライイングレッグカール20キロ10回、25キロ9回2セット


     ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット、50キロ3回3セット
     プリーロー16キロ10回、20キロ8回3セット。毎回ながら、このマシーンだけは、非常に効く感覚がある。

    五行の気、ディアムは骨盤片方上げを中心に行う。舒筋法
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