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    大腿を少なめに、上腕二頭筋は多めに
    大腿
     スクワット20キロ12回、40キロ8回、50キロ4回2セット、40キロ8回
     レッグプレスマシーン90キロ6回、100キロ6回2セット
     システマ式スクワット50回。システマ式は楽に動くことが重要だが、バーベルやマシーンの後では、50回でも、きつい。

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ8回3セット
     ダンベルインナーカール7.9キロ8回3セット
     サムアップか0ル9キロ6回、7回、7回
     このところ、小筋群が、なかなかできなかったので、大腿を少なめにして、上腕二頭筋を増やした。


     スミスマシーンでベントロウ20キロ10回、40キロ8回3セット。集中できた。

    五行の気、ディアム3種、舒筋法
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