胸
チェストプレス25キロ10回、30キロ8回、50キロ2回、55キロ2回、60キロ2回2セット、40キロ8回2セット。グリップ幅を常に変化させ、重量にも変化をもたせた。
マシーンフライをパーシャル開側で40キロ3回2セット、パーシャル閉側で40キロ3回2セット、パンプセットで14キロ16回2セット
腹
ウォールクランチ20回・ストレートレッグトゥタッチ20回・ヒップスラスト20回・クロスオーターツイスト左20回・クロスオーバーツイスト右20回をジャイアントセットで2セット。約12分。
腰
スミスマシーンでデッドリフト20キロ16回、50キロ8回、70キロ6回・5回、50キロ8回2セット、20キロをシステマ式で16回
ディアム、舒筋法