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    胸は重量に変化をつけ、ウェイト後は脱力と弛緩を多めに行う

     チェストプレス20キロ10回、40キロ8回、50キロ4回、60キロ2回3セット、40キロ8回2セット。重量の変化を大きくしてみた。
     チェストプレスパラレル20キロ12回3セット
     マシーンフライ19キロ8回3セット


     クロスオーバーツイスト右12回、10回、10回、左12回、10回、10回
     クランチ10回
     リバースクランチ20回2セット


     マシーンバックエクステンション40キロ8回4セット


     アーノルドプレス7.9キロ8回2セット、9キロ7回、11キロ6回
     ダンベルフロントレイズ6.7キロ8回3セット
     ラットマシーンフェイスプル20キロ8回3セット

    五行の気

    ディアム
     上体後傾と落下を重視

    開跨

    その場落下

    舒筋法
    | ウェイト&内発動トレーニング | 18:05 | - | - | - | - | ↑TOP
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