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    大腿トレーニングのマシーンは可動域が狭いが、パーシャルの感覚で集中
    大腿
     レッグプレス39キロ10回、44キロ10回、54キロ10回、64キロ8回、74キロ7回、84キロ5回2セット、64キロ8回
     ヒップアダクションイン50キロ8回、55キロ8回3セット
     ヒップアダクションアウト55キロ8回、60キロ8回3セット
     いずれも可動域が狭めなので、パーシャルの感覚で集中させる。


     ラットマシーンプルダウン35キロ8回、30キロ8回2セット
     インクラインプルダウン25キロ8回3セット
     プリーロー25キロ8回3セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール12キロ8回3セット
     サムアップカール6.7キロ8回2セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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