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    胸は重量に変化をつけて入念に行い、他の部位は腹と腰しかできず

     ベンチプレス20キロ16回2セット、30キロ9回、40キロ8回、50キロ3回3セット、40キロ7回2セット
     ギロチンプレス20キロ10回3セット
     マシーンフライ16キロ9回、20キロ8回、16キロ8回


     クランチ12回、10回、10回
     ストレートレッグトゥタッチ12回3セット
     ヒップスラスト30回


     バックエクステンション10回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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