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    大腿は少なめにしてと思ったが、主となってしまう
    大腿
     スクワット20キロ16回、30キロ10回、40キロ8回、50キロ3回3セット、40キロ7回2セット
     レッグエクステンション20キロ8回3セット
     レッグカール20キロ10回、30キロ8回2セット


     バーベルベントロウ20キロ10回、30キロ9回2セット

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ6回、6回、8回
     ダンベルカール6.9キロ8回3セット

    上腕(三頭筋)
     スミスマシーンでオーバーヘッドエクステンション20キロ10回、30キロ6回2セット
     ナローベンチ20キロ8回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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