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    大腿を中心に、マシーン、バーベル、自重、内発動
    大腿
     レッグプレス24キロ30回、44キロ10回、59キロ9回、69キロ8回、79キロ6回
     スクワット40キロ8回、50キロ6回2セット
     ヒップアダクションイン45キロ10回、50キロ10回、55キロ10回
     ベンチヒップリフト20回3セット

    下腿
     シングルカーフエクステンション左12回3セット、右12回3セット
     トゥタップ20回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット20回
     挙上浮上スクワット10回
     下垂落下スクワット20回
     下垂浮上スクワット10回
     システマ式スクワット20回


     ラットマシーンプルダウン30キロ10回、35キロ9回2セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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