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    ダンベルで腕を脱力させてプレス

     ダンベルベンチ11キロ10回、13キロ8回3セット。少し重めでやるのも良さそうだ、と思えて、15.75キロ7回3セット
     ダンベルフライ11キロ10回、13キロ8回3セット。ムエタイでも実施したように、ダンベルの重みだけを胸で受け止め、胸で挙げる意識で行い、良好な感触。ダンベルだと腕に力が入ってしまうかと思っていたが、意外に脱力できた。
     ベンチプレスをシステマ式で20キロ10回3セット


     クランチ12回、10回、10回
     クロスオーバーツイスト左10回2セット、右10回2セット
     リバースクランチ20回3セット


     デッドリフト20キロ20回、50キロ10回、70キロ8回2セット

    舒筋法、ディアム
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