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    システマ式プッシュアップで呼吸法の活用
     午後1時からの打ち合わせに備え、ムエタイもウェイトも休んで、自宅で短練。
     ディアムから始めようとしたら、膝に痛みが生じたので、五行の気、舒筋法で可動域に軽い刺激を与えてから、システマ式プッシュアップ15回2セット。力を抜いているのに、けっこうきつい。2セット目は息を吐いて動きやすくなった。システマ式スクワット100回。
     ディアムサーイ50、ディアムクワー50、カウサーイ50、カウクワー50、上体の動き50。
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