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    力を入れる、力を入れない

     チェストプレス25キロ10回、30キロ8回、8回
     チェストプレス(パラレル)30キロ8回3セット
     マシーンフライ14キロ8回3セット。フルレンジで行うと、力が逃げるので、パーシャルにして出力を維持


     ウォールクランチ8回3セット。フライト同様、力を逃すことなく緊張を続ける。8回で十分きつかった。
     クロスオーバーツイスト左10回2セット、右10回2セット
     システマ式レッグレイズ20回、30回。力を入れないのだから、100回でも余裕、と思っていたら、この数しかできなかった。


     マシーンショルダープレス12キロ8回、16キロ8回2セット
     マシーンショルダープレス1(パラレル)16キロ8回3セット

    前腕
     マシーンリストカール4キロ12回3セット
     マシーンリバースリストカール4機r12回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
    | ウェイトトレーニング | 17:05 | - | - | - | - | ↑TOP
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