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    大腿はバーベルで各種スクワット
    大腿
     スクワット20キロ10回、30キロ9回、40キロ7回、50キロ3回3セット、40キロ7回3セット
     スプリットスクワット20キロ左右各8回、30キロ左右各8回
     システマ式スクワット20キロ10回
     ベンチヒップリフト16回3セット


     バックウィングロウパラレル9キロ8回3セット
     バックウィングロウストレート11キロ8回3セット

    下腿
     シングルカーフエクステンション左右各12回3セット

    五行の気、ディアム。舒筋法
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