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    胸は久しぶりにダンベルも使用

     ベンチプレス20キロ11回、30キロ9回2セット、40キロ6回2セット、45キロ3回2セット、30キロ8回2セット、20キロ10回
     インクラインダンベルフライ11キロ8回4セット


     アーノルドプレス11キロ4回3セット
     アップライトロウ20キロ6回3セット

    前腕
     バーベルリストカール20キロ12回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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