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    レッグカールマシーンのパットがずれても効かせるように動く
    大腿
     レッグプレス35キロ11回、40キロ10回、44キロ9回、54キロ8回、59キロ8回2セット
     レッグカール20キロ8回、25キロ8回3セット。このマシーンは動作中にパットがずれるので、戸惑ったが、力の入れ方を調整すれば、パットがずれても効くようになる。
     レッグエクステンション20キロ8回4セット

    下腿
     レッグプレスマシーンでカーフエクステンション100キロ12回2セット、爪先外側12回、爪先内側12回
     レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション60キロ12回3セット


     スミスマシーンでベントロウ20キロ10回、30キロ8回、35キロ8回2セット
     プリーロー16キロ10回、20キロ8回3セット

    五行の気、ディアム。舒筋法
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