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    胸・腰・肩は新しいマシーン使用

     新しいチェストプレスマシーンを使用。試しに20キロ10回から始めて、25キロ9回、30キロ8回、35キロ8回
     縦のグリップに変更し、フライ的な動きとなって25キロ8回4セット
     新しいフライマシーンは、腕を伸ばした形となり、腕に力が入りぎみだが、できるだけ胸へ移行するようにして20キロ8回4セット


     新しいバックエクステンションマシーン30キロ8回、35キロ8回、40キロ8回2セット。稼動息は狭めだが、安全に行うには良いだろう。


     ウォールクランチ12回、14回、14回
     ヒップスラスト30回3セット
     クロスオーバーツイスト右10回2セット、左10回2セット


     新しいショルダープレスマシーンでストレート12キロ8回2セット、16キロ8回。後部中心に効いた。
     パラレル16キロ8回3セット。これは横に効く感じ。機械による違いを把握することも大切だ。

    五行の気、ディアム。
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