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    スクワットで重みを感じて耐えることが快い
    大腿
     スクワット20キロ12回、40キロ7回、50キロ3回3セット。この重みを感じて耐えることが快く、1セットの予定が3セットに増えてしまった。30キロ8回2セット
     スプリットスクワット20キロ左右各10回2セット
     ベンチヒップリフト10回3セット


     アーノルドプレス9キロ8回3セット
     ダンベルフロントレイズ5.6キロ6回3セット
     ラテラルレイズ7.9キロ6回3セット
     ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット

    前腕
     ダンベルリストカール18キロ12回3セット
     ダンベルリバースリストカール18キロ10回2セット

    五行の気、舒筋法、システマ式ストレッチ、ディアム
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