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    EZバー使用のリストカールで、前腕の内側と外側への刺激を実感

     ベンチプレス20キロ12回、30キロ9回、40キロ6回3セット、30キロ8回2セット
     ギロチンプレス20キロ10回3セット
     マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回3セット
     プリーローを胸に効かせて16キロ8回3セット

    前腕
     EZバーリバースリストカール9.5キロ20回、19.5キロ12回2セット
     EZバーリストカール19.5キロ12回3セット。前腕の内側と外側への刺激を実感できた。


     アーノルドプレス7.9キロ8回2セット
     ラテラルレイズ7.9キロ8回。傷めている指に影響が出たので、1セットで中止。

    五行の気、ディアム。舒筋法
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