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    カウは日々発見がある
     システマ式スクワット100回
     スプリットスクワットもシステマ式にして左右各50回。いい感じで大腿裏にも効いた。
     通常のクランチ30回
     システマ式クランチ50回

     シャドーで、上体の動き(ヨー・ドゥン)1ラウンド、テッ2ラウンド。
     カウは、蹴り足側の脇は湾曲させず、軸足側を湾曲させることを発見し、3ラウンド。カウは、日々発見がある感じだ。
     ティープ1ラウンド、マッ1ラウンド、複合して1ラウンド。
     五行の気、舒筋法
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