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    ウェイトに変更し、大腿・腹・腰・肩・前腕
     昨日から下痢。今朝になっても治まらないため、ムエタイは断念。ウェイトに変更する。

    大腿
     スクワット20キロ15回、40キロ7回、50キロ6回2セット、40キロ7回2セット
     スプリットスクワット20キロ左右各8回2セット
     ヒップアダクションアウトを外に効かせて32キロ8回2セット


     ウォールクランチ30回・ヒップスラスト30回・オブリーククランチは真横に膝を上げておく形で左右各30回・クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで2セット(29分)。


     デッドリフト20キロ12回、40キロ8回、60キロ6回2セット


     アーノルドプレス9キロ8回3セット
     ベントオーバーラテラルレイズ13キロ8回3セット

    前腕
     サムアップリストカール13キロ12回3セット

    五行の気、ディアム各種
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