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    プリーローとラットマシーンを胸に効かせてみる

     チェストプレス23キロ11回、32キロ9回、41キロ7回、50キロ4回、59キロ3回2セット、50キロ4回、32キロ8回
     マシーンフライ14キロ8回2セット、11キロ8回
     プリーローを胸に効かせて20キロ8回3セット
     ラットマシーンを胸に聞かせて16キロ8回3セット


     マシーンプレス14キロ8回3セット
     マシーンプレスパラレル14キロ8回3セット

    前腕
     マシーンリストカール14キロ12回3セット
     マイーンリバースリストカール14キロ12回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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