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    久々のベンチとダンベルフライで集中

     ベンチプレス20キロ12回、30キロ8回、40キロ7回2セット、30キロ8回。40キロではネガティブで力が逃げたので、最後は30キロに落として集中。
     インクラインダンベルフライ9キロ10回3セット
     マシーンフライをアイソレートで11キロ6回2セット


     クランチ20回・ストレートレッグトゥタッチ20回・ヒップスラスト20回・クロスオーバーツイスト左右各20回をジャイアントセットで2セット


     スミスマシーンでデッドリフト20キロ30回、40キロ8回、50キロ8回2セット


     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ8回、30キロ8回2セット
     ラットマシーンフェイスプル16キロ8回2セット

    五行の気、ディアム
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