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    大腿、背、下腿を行い、システマ式スクワット
    大腿
     スクワットラックもレッグプレスマシーンも埋まっている珍しい状況なので、これ幸い、とレッグエクステンションから開始。14キロ12回、16キロ8回3セット
     ベンチヒップリフト20回3セット


     ラットマシーンプルダウンスティッフアーム&リバースグリップ16キロ10回、21キロ8回3セット
     マット名シーンプルダウンインクライン21キロ8回3セット

    下腿
     レッグプレスマシーンでカーフエクステンション50キロ12回2セット、58キロ12回
     レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション59キロ12回
     トゥタップ20回2セット

    内発動
     システマ式スプリットスクワット右20回、左20回
     システマ式スクワット30回

    五行の気、ディアム
    | ウェイト&内発動トレーニング | 17:46 | - | - | - | - | ↑TOP
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