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    胸を中心に、腰、前腕

     チェストプレス23キロ12回、32キロ10回、41キロ6回、50キロ4回、59キロ2回2セット、50キロ4回
     チェストプレスをパーシャル開側で32キロ10回3セット
     マシーンフライをパーシャル開側で14キロ10回、16キロ10回2セット
     マシーンフライをパーシャル閉側で16キロ6回3セット


     バックエクステンションマシーン32キロ10回、41キロ8回3セット

    前腕
     ダンベルリストカール11キロ12回3セット
     サムアップリストカール11キロ12回3セット

    五行の気、ディアム舒筋
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