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    大腿、背、上腕、内発動を少し、ディアム舒筋
    大腿
     レッグプレス23キロ10回、50キロ8回2セット、59キロ8回
     ヒップアダクションイン23キロ30回、41キロ8回3セット
     ヒップアダクションアウト23キロ30回、32キロ8回3セット


     ラットマシーンプルダウン16キロ10回、21キロ8回3セット
     ラットマシーンプルダウンリバースグリップ16キロ8回3セット
     プリーロー14キロ8回3セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール14キロ8回2セット、11キロ30回

    内発動
     挙上落下スクワット10回
     腕前方浮上10回
     腕後方浮上10回

    ディアムを分割した舒筋法、五行の気
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