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    広背筋用のマシーンで胸に効かせる試みは断念

     久しぶりのダンベルフライ7.9キロ12回、9キロ10回4セット
     プリーローとラットマシンで、胸に効かせてみようとしたが、広背筋の力を抜くことができず、断念。
     チェストプレス32キロ8回3セット
     マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回4セット
     マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回、16キロ8回3セット

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ8回3セット


     ウォールクランチ100回
     リバースクランチ50回

    五行の気、ディアム、舒筋法
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