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    流れてしまいがちな力を鍛錬部位に集中させる作業は、力ずらしと逆
    大腿
     システマ式スクワット20回
     スクワット20キロ10回、30キロ10回、40キロ8回2セット
     レッグエクステンション14キロ8回3セット
     ベンチヒップリフト16回3セット。流れていきがちな力を、鍛錬部位へ集中させる。格闘技における力ずらしとは、まったく逆だ。この集中を、力ずらしに活かせるようにしたい。


     ベントロウ10キロ8回、30キロ8回
     ベントロウリバース30キロ6回2セット
     プリーロー14キロ10回2セット
     チェストプレスを広背筋に効かせて5キロ10回、7キロ10回

    上腕(二頭筋)
     ダンベルカール7.9キロ8回2セット
     サムアップカール7.9キロ8回2セット

    五行の気、舒筋法
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