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    久々のベンチプレスは手首に痛みが出ないようナローぎみで

     久々にベンチプレスを行ってみるが、まだ手首に痛みがあり、狭目にして痛みが出ないようにする。
     ベンチ20キロ10回、25キロ10回2セット
     ギロチン20キロ8回3セット
     マシーンフライをパーシャル&ドロップで、5キロ30回、7キロ20回、10回
     マシーンフライをアイソレート&ドロップで、11キロ8回、6回、4回


     クランチ100回2セット。腹筋に力を入れないシステマ式で100回


     スミスマシーンでデッドリフト20キロ30回、40キロ8回3セット


     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ8回3セット
     ベントオーバーラテラルレイズ7.9キロ8回3セット

    五行の気、各種ディアム
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