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    ウェイトと舒筋法で痛みが軽減
     右手首・右足首が痛むため、左のみ、時間がないので、すべてドロップセットで行う。

    大腿
     レッグプレス23キロ10回、32キロ8回2セット
     レッグカール14キロ8回、5回、5回
     レッグエクステンション7キロ8回、5回、6回


     バックウィングロウ6.7キロ8回3セット
     プリーロー8キロ8回3セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール5キロ12回3セット
     マシーンサムアップカール5キロ12回、7キロ8回2セット

     舒筋法とディアムを行ったら、手首も足首も軽くなった。ウェイトのおかげか? 舒筋法のおかげか? いずれにせよ、血流を良くしたことが、良い効果になっているのだろう。
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