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    スプリットスクワットで良い感触
    大腿
     スクアット20キロ10回、30キロ8回、40キロ8回2セット
     スプリットスクワット左20キロ8回2セット、右20キロ8回2セット。筋肉の状態を視覚で把握しやすく、かつ集中できる良い種目だ。
     ベンチヒップリフト16回3セット
     ヒップアダクションイン23キロ10回、32キロ8回2セット。拮抗金となる大腿外側に効く感じがしてきた。
     ヒップアダクションアウト14キロ10回、23キロ8回、9回。インとは逆に、内転筋に効かせることも意識してみる。


     ラットマシーンリバースプルダウン33キロ10回、39キロ8回2セット
     ラットマシーンワイドリバースプルダウン21キロ10回、27キロ8回2セット

    五行の気、各種ディアムで舒筋
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