<< スパーで打たれながらも攻撃を出し続け次回に光明 | main | ミット練習における反撃で大きな教えを授かる >>
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    胸はパーシャルで効かせる・腹はジャイアントセット

     ベンチプレスをパーシャル下側で20キロ9回、10回、10回
     ベンチプレスをパーシャル上側で20キロ9回3セット
     リバースベンチプレスをパーシャル下側で20キロ9回3セット
     リバースベンチプレスをパーシャル上側で20キロ9回3セット
     マシーンフライをパーシャル開側で9キロ8回3セット
     マシーンフライをパーシャル閉側で9キロ8回3セット


     クランチ6.7キロ10回・ヒップスラスト10回・レッグレイズ10回・オブリーククランチ左右各10回をジャイアントセットで3セット。時間は約15分。


     マシーンバックエクステンション32キロ8回3セット

    五行の気4回、ディアム各種で舒筋。
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