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    スクワットは低重量ながら良い刺激
    大腿
     スクワット20キロ10回、30キロ8回、40キロ6回2セット、20キロ10回。低重量ながら良い刺激を得た。
     レッグエクステンション14キロ8回2セット。膝横に痛みが出るので、パーシャル上側で14キロ8回2セット、パーシャル下側は痛みが出て14キロ8回2セット
     ベンチヒップリフト12回3セット

    下腿(ふくらはぎ)
     スミスマシーンでシングルカーフエクステンション20キロ左18回、10回、10回、右18回、10回、10回

    下腿(前面)
     トゥタップ外側30回、20回、20回、内側20回2セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
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