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    スティッフアーム、ベントアーム、パーシャルで刺激

     ラットマシーンプルダウンステッ不アーム16キロ10回2セット、21キロ9回2セット
     ラットマシーンプルダウンベントアーム21キロ9回、27キロ8回3セット
     プリーロースティッフアーム14キロ10回、20キロ9回、25キロ8回2セット
     プリーローベントアーム25キロ8回4セット

    上腕(二頭筋)
     すべてマシーンで行う。
     カールをマーシャル上側で9キロ8回3セット
     カールをパーシャル下側で9キロ10回、11キロ8回2セット
     サムアップカールをパーシャル上側で11キロ8回3セット
     サムアップカールをパーシャル下側で11キロ8回3セット

    上腕(三頭筋)
     スミスマシーンで行う。
     オーバーヘッドエクステンションをパーシャル上側で20キロ8回3セット
     オーバーヘッドエクステンションをパーシャル下側で20キロ8回3セット

    五行の気4回、各種舒筋法
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