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    胸をパーシャル中心で効かせる

     ベンチプレス20キロ8回4セット
     チェストプレスパーシャル開側32キロ8回3セット
     チェストプレスパーシャル閉側32キロ8回3セット
     マシーンフライパーシャル開側14キロ8回3セット
     マシーンフライパーシャル閉側14キロ8回3セット


     アップライトロウ20キロ5回3セット
     シーテッドダンベルフロントレイズ5.6キロ6回3セット
     ベントオーバーラテラルレイズ11キロ8回3セット

    前腕
     ダンベルローテーション7.9キロ10回2セット

    五行の気4回、舒筋法
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