<< ゴンナパー氏式連打の課題 | main | 2連打の連続で、いつまでも続けられる感覚を得る >>
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    大腿と上腕に専念
    大腿
     レッグプレス59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回
     ヒップアダクションイン41キロ10回、8回、8回
     ヒップアダクションアウト32キロ8回3セット
     レッグカール23キロ8回3セット

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ4回3セット
     ダンベルカールをパーシャル下側で7.9キロ7回3セット
     ダンベルカールをパーシャル上側で7.9キロ5回3セット

    上腕(三頭筋)
     ラットマシーンプレスダウンをパーシャル下側で16キロ8回3セット
     ラットマシーンプレスダウンをパーシャル上側で16キロ8回3セット
     スミスマシーンでオーバーヘッドエクステンション20キロ8回3セット

    五行の気4回、各種ディアムで舒筋
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