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    胸は低重量とパーシャル、腹は高回数

     ベンチ20キロ8回。いきなり強い刺激を得る。5キロだけ増やして8回3セット
     チェストプレスをパーシャル開側で32キロ8回3セット
     チェストプレスをパーシャル閉側で32キロ8回3セット
     マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回3セット
     マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回、11キロ8回2セット


     ウォールクランチ100回
     エルボー&ヘッドリフト100回
     クロスオーバーツイスト左右各10回


     バックエクステンション8回4セット

    五行の気8回、各種舒筋法
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