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    下半身を徹底
    大腿
     スクワット20キロ10回
     スクワットをパーシャル下側で20キロ5回3セット。動きにくいが、効かせにくかった。
     スクワットをパーシャル上側で40キロ10回、45キロ8回2セット
     ヒップアダクションアウト23キロ10回2セット
     ベンチヒップリフト12回3セット
     ヒップアダクションイン41キロ10回2セット

    下腿
     シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
     ベントニーカーフ50キロ12回3セット
     トゥタップ外側30回2セット
     トゥタップ内側30回2セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール14キロ10回
     マシーンカールパーシャル上側14キロ8回2セット
     マシーンカールパーシャル下側14キロ10回、16キロ8回

    五行の気、各種舒筋法、ディアム
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