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    胸はパーシャルを併用で強い刺激を継続

     チェストプレス14キロ8回4セット
     チェストプレス下部をパーシャル開側で14キロ8回2セット、16キロ8回
     チェストプレス上部をパーシャル閉側で14キロ8回3セット
     ディップス6回4セット


     ウォールクランチ16回3セット
     クロスオーバーツイスト左右各10回2セット


     スミスマシーンでデッドリフト20キロ20回、40キロ8回、50キロ8回


     アーノルドプレス7.9キロ6回3セット
     EZバー外側でフロントレイズ9.5キロ8回2セット

    五行の気6回、各種舒筋法
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