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    ジム始業日に今年最初のウェイトで鍛錬部位に集中
     ウェイトのジム始業日。皆さんに新年の挨拶をして開始。


     ベンチプレス20キロ10回、30キロ8回2セット、35キロ8回
     マシーンフライ14キロ8回2セット、16キロ8回
     チェストプレスをかなり上部で23キロ8回2セット、32キロ8回2セット。しっかり上部へ集中。


     ウォールクランチ30回・ヒップスラスト30回・クロスオーバーツイスト左右各30回を1セットにして、2セット。時間は21分。


     マシーンバックエクステンション32キロ8回、41キロ8回3セット


     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ8回、30キロ8回2セット

    前腕
     EZバー外側でリストカール9.5キロ20回3セット
     EZバー内側でリバースリストカール9.5キロ12回3セット

    五行の気5回、各種ディアム、各種舒筋法で弛緩させ、明日のムエタイに備える。
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