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    大腿をくまなく、そして内発動
    大腿
     スクワット20キロ12回、40キロ8回4セット。この重量でも十分に効く。
     スプリットスクワット20キロ左右各10回2セット。大腿横側と臀部に効いた。
     ベンチヒップリフト20回3セット。そして裏側。


     ラットマシーンプルダウン33キロ8回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回。脱力して浮上できる。この感覚だ。しかし、疲労度は高い。
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回

    五行の気5回、ディアム、各種舒筋法
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